Calcium et magnésium, des minéraux essentiels
Le calcium et le magnésium sont essentiels pour notre organisme. Au quotidien, ils contribuent au bon fonctionnement de notre cerveau, des os ou encore de la musculature*…
Tour d’horizon de leurs qualités et de nos besoins.
* Dans le cadre d'une alimentation variée, équilibrée et d'un mode de vie sain. Le calcium contribue au fonctionnement normal des muscles et de la neurotransmission ainsi qu'au maintien d'os normaux.
* Dans le cadre d'une alimentation variée, équilibrée et d'un mode de vie sain. Le magnésium contribue au fonctionnement normal des muscles et des fonctions psychologiques, ainsi qu'au maintien d'os normaux.
Le calcium
Le calcium est l’un des minéraux indispensables au bon fonctionnement de l’organisme.
Minéral le plus abondant du corps humain, il contribue à la formation et à la solidité des os et des dents, à la contraction musculaire ou encore à la conduction nerveuse (1). Cependant, en France, les apports journaliers en calcium sont insuffisants.
Boire une eau contenant du calcium peut vous aider à couvrir vos besoins journaliers en calcium.
Le saviez-vous ?
46 % des femmes en France ont des apports insuffisants en Calcium par rapport aux recommandations de santé publique (2).
Pourquoi le calcium est-il indispensable à notre corps ?
Le calcium participe à de nombreuses missions qui agissent sur notre bonne santé physique et mentale (1) :
- Le calcium est nécessaire à la croissance des os et à leur développement, dès le plus jeune âge. Sa présence permet le maintien d’une ossature normale et aide à préserver le capital osseux, tout au long de la vie.
- Le calcium agit sur le cerveau, en participant à la neurotransmission et au fonctionnement du système nerveux
- Le calcium contribue à une fonction musculaire et une coagulation sanguine normale.
À chaque âge ses besoins en calcium
| Femme et homme | |
| Enfant de 1 à 3 ans | 450 mg/j |
| Enfant de 4 à 10 ans | 800 mg/j |
| Enfant de 11 à 17 ans | 1 150 mg/j |
| Adulte de 18 à 24 ans | 1 000 mg/j |
| Adulte de 25 ans et plus | 950 mg/j (y compris femme enceinte ou allaitante) |
1. Dans le cadre d’une alimentation variée, équilibrée et d’un mode de vie sain
2. CREDOC, CCAF 2019
3. Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux // Anses - Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail
Le magnésium
Le magnésium est important pour notre organisme. Il contribue au bon fonctionnement de notre cerveau, de nos os ou encore de notre musculature (1). Pourtant en France, les apports journaliers en magnésium sont fréquemment insuffisants, et ce constat est particulièrement marqué à l’âge adulte.
Une insuffisance d’apports heureusement facile à résoudre, à l’aide d’une alimentation et d’une hydratation appropriées. Certaines eaux minérales naturelles peuvent participer à fournir la dose journalière recommandée de magnésium.
Le saviez-vous ?
66 % des adultes en France ont des apports insuffisants en Magnésium par rapport aux recommandations de santé publique (2).
Bon à savoir : souvent, les premiers signes de carences en magnésium apparaissent sous la forme de crampes et de douleurs musculaires.
Pourquoi le magnésium est-il indispensable à notre corps ?
Le magnésium est essentiel pour notre corps. À l’âge adulte, le magnésium est présent à hauteur de 25 grammes environ dans le corps humain (3).
Il est reconnu pour ses nombreux effets positifs (1) :
- Le magnésium participe au bon fonctionnement du système nerveux et musculaire,
- Le magnésium contribue au maintien d’une ossature et d’une dentition normales,
- Le magnésium contribue à réduire la fatigue.
À chaque âge ses besoins en magnésium
L’apport satisfaisant quotidien de magnésium recommandé par l’ANSES est (3).
| Femme | Homme | |
| Nourrissons de moins de 6 mois | 25 mg/j | 25 mg/j |
| Nourrisson de 6 mois et plus | 80 mg/j | 80 mg/j |
| Enfant de 1 à 3 ans | 180 mg/j | 180 mg/j |
| Enfant de 4 à 6 ans | 210 mg/j | 210 mg/j |
| Enfant de 7 à 10 ans | 240 mg/j | 240 mg/j |
| Adolescent de 11 à 14 ans | 265 mg/j | 265 mg/j |
| Adolescent de 15 à 17 ans | 225 mg/j | 295 mg/j |
| Adulte de 18 ans et plus | 300 mg/j (y compris femme enceinte ou allaitante) | 380 mg/j |
1. Dans le cadre d’une alimentation variée, équilibrée et d’un mode de vie sain
2. CREDOC, CCAF 2019
3. Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux // Anses - Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail
